"Ритуалы засыпания" для крепкого сна
Понятие «ритуалы засыпания» знакомо многим родителям. Надо разобраться, что они включают в себя на самом деле. Ритуалы засыпания – это определенные процедуры, которые проводятся примерно за 20-30 минут до сна, повторяются ежедневно в одинаковое время, в определенной последовательности.
Они выполняются для того, чтобы сформировать у ребенка «установку» на сон. Как они работают? Действия, повторяющиеся регулярно и имеющие почти всегда одинаковый исход (сон) формируют временную условно-рефлекторную связь.
Так и ритуалы засыпания как бы программируют организм на сон. Некоторые вещи способны вызывать у нас ассоциации. Например, определенная мелодия заставляет вспомнить конкретного человека. И для ребенка иногда запах «ночной» игрушки работает лучше снотворного.
«Ритуалов засыпания» может быть очень много. Все зависит от вашей фантазии. Классическими считаются купание перед сном, например, с использованием эфирных масел, легкий массаж, выпивание стакана молока или задергивание штор на окне с произнесением фразы типа «а теперь надо поспать», любимая сказка или колыбельная песня, укладывание мягкой игрушки и др.
Начинать создавать ритуалы засыпания можно с полугода, это поможет вам легко уложить малыша спать, когда появятся проблемы другого рода. Процедуры «ритуала засыпания» не должны быть подвижными, мебель для детской комнаты не должна быть слишком яркой.
Матрас, подушка и одеяло также должны быть подобраны с умом. Иначе о сне не будет и речи. Не дадут нужного результата ухаживающие средства для кожи с тяжелыми запахами. Они не только взбодрят, но и могут привести к головной боли и проблемам с дыханием.
Сказку нужно читать тихо, чтобы ребенок, прислушиваясь, переставал ворочаться. Но помните, что сила этих процедур в регулярности и точности повторения их каждый день. Только так у ребенка может выработаться установка на сон.
Ритуалы засыпания можно использовать при наличии у ребенка психологических или психических проблем: ночных страхов, бессонницы, депрессивных состояний.
