Упражнения для детей со шведской стенкой
Уже с одного года ребенка можно приучать к упражнениям на шведской стенке или на спортивном комплексе. Ведь в этом возрасте детки наиболее активны, и эту энергию необходимо направить в верное русло.
Занимайтесь упражнениями на шведской стенке вместе со своим ребенком, помогайте ему осваивать новые упражнения, но не переутомляйте его.
Несколько упражнений для детей со шведской стенкой:
- «Планка». Ребёнок кладёт ноги на одну из нижних ступеней шведской стенки, а руки на пол так, чтобы при опоре на руки образовывался угол 90 градусов. Таз не уходит вверх, поясница не прогибается. Упражнение выполняется в течение 30–60 секунд.
- «Вертикальная лодочка». Ребёнок поворачивается лицом к тренажеру и обхватывает одну из ступеней шведской стенки так, чтобы ноги не касались пола. Из этого положения ребёнок отводит таз и прямые ноги назад в течение 3–5 секунд. После чего возвращается в исходное положение и повторяет упражнение 5–7 раз.
- «Наклоны». Ребёнок встаёт боком к шведской стенке, кладёт одну руку на уровне плеча (или чуть ниже) на ступень шведской стенки. Наклоны осуществляются 10 раз на каждую сторону.
- «Уголок». Ребёнок встаёт спиной к шведской стенке, хватается руками за перекладину, чтобы ноги не касались пола. Медленно, без рывков, поднимает прямые ноги перпендикулярно корпусу. Если это упражнение слишком сложно выполнять, можно поднимать согнутые в коленях ноги (8–10 раз).
- «Скручивания». Ребёнок из положения лёжа фиксируется ногами за нижнюю ступень шведской стенки и выполняет подъёмы туловища. Подъёмы осуществляются плавно и медленно, без рывков, за счёт силы мышц 10–15 раз.
- «Приседания на одной ноге». Ребёнок становится боком к шведской стенке, кладёт ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше расположена нога, тем сложнее выполнять упражнение). Приседания выполняются 3–5 раз на каждую ногу.
- «Выпады». Одной ногой ребёнок становится на нижнюю ступень шведской стенки, а вторую отводит назад, и медленно приседает, насколько позволяет растяжка. Упражнение выполняется 5–8 раз на каждую ногу.
- «Маятник». Ребёнок становится спиной к шведской стенке и повисает на перекладине. Медленно и без рывков осуществляет раскачивания тазом вправо-влево с прямыми ногами по 10 раз в каждую сторону.
Не забудьте подстелить мат под шведскую стенку в целях безопасности. Посмотреть и выбрать маты для спортивных комплексов можно у нас на сайте.
Для детей от 1,5 — 2 года знакомство со шведской стенкой заключается в правильном выполнении элементарных упражнений. Познакомимся с некоторыми из этих упражнений:
Ребенок стоит лицом к стенке и захватывает перекладину обеими руками как можно выше, при этом он отпускает ноги и виснет на руках;
В положении лицом к стене, стоя на самой нижней перекладине, ребенок держится руками за нее на уровне груди и приседает;
Ваш малыш стоит спиной к стене на нижней перекладине и обхватывает руками перекладину, которая расположена над головой, и выгибается всем телом вперед.
Для деток постарше будут полезны упражнения на растяжку. Вот некоторые распространенные упражнения:
Ребенок стоит боком к шведской стенке и кладет вытянутую ногу на перекладину, и наклоняется к ней.
В том же положении боком, только положив прямую ногу на перекладину, ребенок приседает на ноге, которая опорная, несколько раз, а после этого меняет ногу и повторяет аналогичное упражнение.
Чтобы не погасить интерес ребенка к спорту, предлагаем вам постепенно расширять комплекс упражнений. Например, начните докупать такие спортивные снаряды как гимнастические кольца или канат.
В целом, занятия со шведской стенкой очень нравятся детям, ведь на стенке можно висеть с согнутыми или прямыми ногами, скручивать и раскручивать канат и многое другое.
Главное — не ошибиться в выборе шведской стенки. Но если вы правильно закрепили шведскую стенку в спортивном комплексе дома, то вам не стоит беспокоиться. Что касается размеров шведских стенок, то в наше время существует масса различных размеров и даже найдется место в однокомнатной квартире.
